Une nouvelle année, un nouveau moi ! Nous commençons souvent une nouvelle année avec de l'énergie, de l'optimisme et des idées sur la façon dont nous aimerions nous améliorer et améliorer notre vie. D'où notre tendance à prendre des résolutions pour le nouvel an. Ces promesses d’amélioration existent dans notre société depuis des milliers d’années (peut-être dès 4 000 ans !). Ironiquement, nous avons vraiment pris l'habitude de prendre des résolutions, mais nous ne nous en tenons pas aux résolutions elles-mêmes. Les recherches montrent que seulement 16 % des personnes sont capables de respecter leurs résolutions et que la plupart abandonnent au bout de 1 à 6 semaines.

Pourquoi avons-nous tant de mal à donner suite à nos résolutions ?

Trop souvent, nous commençons avec des intentions vagues, sans plan ou méthode spécifique de responsabilisation ou de suivi de nos résultats, trop de pression et pas assez de compassion envers nous-mêmes.

Que pouvons-nous faire à la place pour apporter des changements significatifs dans nos vies ?

Voici nos 8 étapes pour tenir vos résolutions.

1) Ne commencez pas le 1er janvier.

Nous nous mettons tellement de pression pour démarrer que nous pouvons échouer avant même de commencer à construire une nouvelle habitude. Pensez à passer le premier de l’année à visualiser à quoi vous voulez que l’année se déroule, comment vous voulez vous sentir à la fin, quels seront vos objectifs et comment vous allez les atteindre. Faites du 1er un jour de rêve et de manifestation de sentiments positifs pour l’année à venir. Choisissez un jour après le 1er et commencez alors à travailler vers vos objectifs.

Je compare cela à la façon dont je commence un nouveau carnet de croquis : je n’écris ni ne dessine jamais sur la première page. Je commence par la deuxième page, éliminant ainsi la pression que je peux ressentir à l'idée de commencer « parfaitement ».

2) Soyez clair sur le « pourquoi » de vos objectifs.

Tout d’abord, réfléchissez à POURQUOI vous envisagez un changement. Votre objectif est-il destiné à améliorer votre santé, vos relations, à ajouter à votre vie ? Ou vous fixez-vous un objectif parce que vous vous comparez aux autres et pensez que vous « devriez » ?

Méfiez-vous de « l’agression subtile du développement personnel ». Bob Sharples, professeur de méditation, a inventé cette expression utile. Derrière notre désir de nous améliorer se cache souvent le sentiment que nous sommes inadéquats tels que nous le sommes.

Si nous pouvons commencer avec un état d’esprit d’amour-propre et d’acceptation, nous pouvons alors considérer nos objectifs comme de simples moyens d’ajouter à nos vies et d’augmenter notre joie. Vous êtes un être magnifique et digne, tel que vous êtes.

Demandez-vous ce que vous voulez ressentir plutôt que ce que vous voulez faire/ou ne pas faire. Si vous souhaitez vous sentir plus apaisé, une nouvelle pratique de méditation serait peut-être un bon objectif. Si vous voulez vous sentir plus énergique, alors peut-être qu’un nouveau programme d’exercices est l’objectif pour vous.

Passez du temps à visualiser ce que vous ressentirez après avoir atteint votre objectif. Cela peut être un exercice puissant et motivant.

3) Fixez des attentes réalistes.

Lentement et régulièrement, on gagne la course, comme on dit.

Assurez-vous que votre objectif est réalisable. Si vous vous fixez une tâche impossible, vous ne serez que déçu et découragé. Vous pouvez toujours repenser votre objectif ou ajouter d’autres objectifs à mesure que vous avancez.

Assurez-vous que votre objectif est spécifique et quantifiable afin de pouvoir créer une feuille de route pour y arriver. Si possible, divisez les tâches en morceaux plus petits.

Par exemple, je sais que méditer est vraiment bon pour ma santé mentale, mais je trouve difficile de m’en tenir à une pratique cohérente. Donc, en essayant de reprendre cette nouvelle habitude, je sais que me fixer la tâche de méditer chaque jour pendant une demi-heure est une recette pour l'échec. Je pourrais donc me fixer pour tâche de méditer 4 fois par semaine pour commencer et 10 minutes par jour.

Assurez-vous que votre calendrier est raisonnable. En moyenne, il faut 2 mois pour consolider une nouvelle habitude (consultez James Clear pour quelques excellents articles et un excellent livre sur la création d'habitudes).

4) Faites un plan.

Vous connaissez la phrase, je suis un amoureux, pas un combattant ? J'aime dire que je suis un planificateur, pas un combattant. Mais assez parlé de la façon dont je pense que je suis drôle😂

Commencez avec 1 objectif/changement/habitude à la fois et ne vous submergez pas de changements. Aspirez à la cohérence avant d’ajouter de nouveaux changements.

Notez les petites étapes concrètes que vous allez suivre pour avancer vers votre objectif, puis inscrivez ces étapes dans votre calendrier (numérique ou physique). Avoir un rappel physique peut être extrêmement utile. Personnellement, je trouve beaucoup trop facile d'oublier, d'ignorer ou de sauter la nouvelle tâche que j'essaie d'intégrer dans ma vie à moins de l'écrire.

De plus, être capable de rayer des tâches au fur et à mesure que vous les accomplissez vous donne un véritable élan émotionnel, car votre cerveau libère de la dopamine lorsque vous atteignez un objectif. Puisque la dopamine vous permet de ressentir du plaisir et de la satisfaction et améliore la motivation, même la réalisation d’un petit objectif peut conduire à une boucle de rétroaction positive qui crée encore plus de motivation pour poursuivre davantage d’objectifs.

5) Intégrer la responsabilité.

En déclarant vos objectifs à voix haute à quelqu'un d'autre, il est beaucoup plus difficile de simplement les ignorer ou de les remettre à plus tard.

Obtenez un ou plusieurs partenaires responsables. Quelqu'un qui partage vos objectifs et vous aidera à rester sur la bonne voie. Assurez-vous que cette personne correspond à votre style de motivation, quelqu'un qui vous mettra au défi ET vous soutiendra.

En fonction de votre objectif ou de votre habitude, votre partenaire responsable peut être une personne seule ou un groupe. J'avais un groupe de responsabilité incroyable composé d'un groupe de collègues bijoutières (merci à Pod Awesome😘). Nous nous réunissions une fois par semaine et parlions de nos victoires de la semaine, de nos objectifs pour la semaine à venir et de tous les obstacles que nous rencontrions. Le groupe a ensuite eu l'occasion de réfléchir à des suggestions ou d'apporter de l'aide selon les besoins.

J'ai personnellement trouvé que c'était un outil très efficace pour respecter mes objectifs et je suis sûr que vous aussi. Je ne voulais pas me présenter à notre réunion sans avoir atteint mes objectifs.

6) Acceptez « l’échec ».

"Je n'ai pas échoué. J'ai juste trouvé 10 000 méthodes qui ne fonctionneront pas." -Thomas Edison

Personne ne veut se sentir comme un échec, mais reformuler une tentative infructueuse comme le simple résultat d’une expérience peut être extrêmement utile. Si nous pouvons séparer notre estime de soi des résultats de notre tentative de faire quelque chose différemment, nous pouvons regarder en arrière et vraiment analyser ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné et utiliser cela comme outil d'apprentissage. Parfois, un petit changement dans la façon dont nous faisions quelque chose peut changer les résultats la fois suivante.

"Considérez l'échec comme une route et non comme un mur." -Scott Adams

En tant que perfectionniste des manuels scolaires, celui-ci est un défi pour moi. J’essaie donc d’intégrer l’échec dans bon nombre de mes tentatives pour faire quelque chose de nouveau. Lorsque j'apprends une nouvelle technique de travail des métaux, je démarre parfois mon projet d'une manière qui ne peut pas aboutir à une pièce finie. Par exemple, lorsque j’apprends une nouvelle technique de sertissage de pierre, je l’essaierai sur un morceau de métal plutôt que sur un pendentif ou une bague fini. De cette façon, je me donne de l'espace pour essayer, échouer et apprendre.

Si vous travaillez à créer une nouvelle habitude pour vous-même (comme faire une promenade tous les jours), n'oubliez pas que l'objectif est la cohérence et non la perfection. Donc, si vous sautez une journée, n’ayez pas l’impression que vos projets sont ruinés. Être perfectionniste ne mènera qu’à la déception et vous amènera probablement à abandonner à long terme. Soyez flexible et compatissant avec vous-même.

Mais lorsque vous prenez une nouvelle habitude, essayez de ne pas sauter deux fois de suite. Comme le dit James Clear : « Une erreur n’est qu’une valeur aberrante. Deux erreurs sont le début d’un modèle. »

7) Suivez vos résultats.

Il peut être très difficile de constater une croissance, une amélioration ou un changement en nous-mêmes. C'est pourquoi il est vraiment important de suivre vos résultats. Revenir sur votre point de départ et constater des preuves de cohérence et de croissance renforce la confiance et constitue un excellent facteur de motivation pour continuer à avancer.

Essayez des feuilles de calcul Google, des applications de suivi ou simplement un journal dédié pour suivre les résultats de votre travail.

J'écris une petite note sur mon calendrier de bureau les jours où j'ai fait du yoga afin de pouvoir revenir sur la semaine/le mois et voir à quel point j'ai été cohérent.

**Juste une remarque sur le suivi des résultats : il peut être très facile de s'attacher aux résultats quotidiens et de perdre la vue d'ensemble. Si tel est le cas pour vous (comme c'est le cas pour moi), essayez de suivre attentivement vos résultats - notez-les simplement avec un état d'esprit compatissant et quelque peu détaché. Vous rapportez simplement les résultats, sans les juger. Essayez ceci pendant quelques semaines ou quelques mois avant de revenir sur vos résultats pour évaluer vos résultats et les changements que vous aimeriez intégrer à l'avenir.

8) Récompensez-vous !

"Je viens de dire 'mettons-nous au travail'. Sinon, comment les gens apprécient-ils les choses ? »

Mots classiques de Leslie Knope du grand spectacle Parks & Rec.

En tant que bourreau de travail depuis toujours, je m'identifie beaucoup à cela. Mais j'apprends à prendre le temps de me récompenser.

C'est excitant d'avoir une incitation à travailler. Planifiez donc à l’avance comment vous allez vous récompenser si vous atteignez votre objectif. Notez-le sur votre calendrier. N'oubliez pas de célébrer vos victoires et vos efforts. Vous le méritez.

Offrez-vous une nouvelle pile de livres, un nouveau bijou ou des vacances (ou les trois !).

Nous espérons que ces suggestions vous aideront à transformer votre approche de la prise de résolution.

Bravo pour de nouveaux départs étincelants🥂✨

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